It is best to quit drinking alcohol – आज के युग के जीवन शैली के एक बड़े अभिशाप – drinking के बारे में article का ये दूसरा भाग है| पहले भाग में इसके कुछ आम कारण और इसके दुष्प्रभाव के बारे में जाना, आइये आज जानें नशा कैसे छोड़ा जाये और जानें फ़िल्मी जगत के मशहूर अभिनेता संजय दत्त कैसे इससे बाहर निकले|
पहला भाग: How to stop drinking in Hindi नशा क्यों करते हैं और इसके दुष्परिणाम
कैसे छोड़ें नशे की आदत?
नशे को छोड़ने का हमारे आज के समय में सबसे उदाहरण जो public life में देख सकते हैं वो है मशहूर फ़िल्मी अभिनेता संजय दत्त| संजय दत्त का Times of India के Delhi Times, 7 मई 2016 शनिवार के Delhi एडिशन में एक interview छपा था जिसमे उन्होंने अपने ड्रग्स को छोड़ने के बारे में भी discuss किया था| इस न्यूज़ article को आप यहाँ भी पढ़ सकते हैं|
Times of India के उनके इस interview से Sanjay Dutt शब्दों में – Quote “I didn’t leave drugs because of my family. I left because I wanted to be out of it. When you start the rehabilitation process, one part is physical – your body breaks down and you feel cold. But the most difficult part comes when your mind says ‘Ab to tu theek ho gaya hai, ek baar maar lete hain’ That’s when you have to use will power” I want to tell youngsters, live your life, love your work, love your family, it is better than cocaine” Unquote.
इसका ट्रांसलेशन हिंदी में “मैंने अपने परिवार की वजह से ड्रग्स नहीं छोड़ा. मैंने छोड़ा क्यूंकि मैं इसमें से निकलना चाहता था| जब आप पुनर्वास क्रिया (rehabilitation process) शुरू करते है, एक हिस्सा शारीरिक होता है – आपका शरीर टूट जाता है और आप ठंडा महसूस करते हैं| पर सबसे मुश्किल हिस्सा आता है जब आपका दिमाग कहता है ‘अब तो तू ठीक हो गया है, एक बार मार लेते हैं’ ये वो समय है जब आपको अपना आत्म विश्वास का इस्तेमाल करना होता है| मैं नवयुवकों कहना चाहता हूँ की अपना जीवन जीयें, अपने काम को प्यार करें, अपने परिवार को प्यार करें, ये कोकीन से बहुत अच्छा है|”
इसी interview में जब उनसे पूछा गया की क्या उनकी माँ नर्गिस के निधन की वजह से इन्होने ड्रग्स लेना शुरू किया तो संजय दत्त ने कहा – Quote “Its not that I started because of my mom. Mera dog mar gaya to daaru pee raha hoon, mera gadha mar gaya to daaru piyunga – these are just excuses. Substance abuse is something that you do if you want to do it. Once you get into it, it is very difficult to leave” Unquote.
इसका हिंदी उद्धरण “ऐसा नहीं है की मैंने अपनी माँ की वजह से शुरू किया. मेरा डॉग मर गया तो दारु पी रहा हूँ, मेरा गधा मर गया तो दारू पियूँगा – ये सब सिर्फ बहाने हैं| मादक द्रव्यों का अतिसेवन (Substance abuse) वो है जो आप करते हो क्यूंकि आप इसे करना चाहते हो| एक बार इसके अन्दर आ गये तो निकलना बड़ा मुश्किल है|”
पर अपने जीवन में संजय दत्त ने इसे कर दिखाया| दुनिया का हर ड्रग लम्बे समय तक लेने के बाद उन्होंने अपने will power से छोड़ा और बुलंदियां हासिल की| इसका एक उद्धरण –
इस इंटरव्यू में आगे संजय दत्त ने कहा Quote “There are no drugs in the world that I have not done. When my father took me to America (for rehab) they gave me a list (of drugs) and I ticked every drug on it, because I had taken all of them. The doctor told my Dad, ‘What kind of food do you eat in India? Going by the drugs he did, he should be dead by now!’”
इसका ट्रांसलेशन हिंदी में “दुनिया में ऐसा कोई ड्रग नहीं है जो मैंने ना किया हो| जब मेरे पिता मुझे अमेरिका ले गए (rehab – पुनर्वास के लिए) वहां उन्होंने मुझे एक लिस्ट दी (ड्रग्स की) और मैंने उसमे हर ड्रग को टिक किया क्यूंकि मैं वो सारी ले चुका था| डॉक्टर ने मेरे पिता को कहा ‘इंडिया में आप किस तरह का खाना खाते हो? जिस तरह के ड्रग्स इसने लिये हैं, अब तक तो इसे मर जाना चाहिए था!’”
तो दोस्तों, देखा आपने, इतने लम्बे समय तक इतने ज्यादा ज्यादा मादक द्रव्यों के सेवन के बाद भी अपने will power और अपनी इच्छा शक्ति से, इसमें से निकला जा सकता है, जिसे इस महान अभिनेता और युवाओं के लिए role model ने कर दिखाया| Life style, पैसों की कमी न होना, विदेशों का कनेक्शन सब के रहते भी संजय दत्त अपने आत्म विश्वास और परिवार के प्यार के बल पर नशे की दलदल से बाहर निकलने में कामयाब रहे|
तो चलिये देखते हैं कैसे छोड़ें नशे की आदत को|
सबसे पहले छोड़ने का उद्देश्य – Quit drinking alcohol और छोटे goal बनाना
नशा छोड़ने के लिये, या कोई भी बुरी आदत जिसे आप identify कर चुके हैं की छोड़ना चाहते हैं, उसके लिए सबसे पहले अपने मन में उद्देश्य बनाइये I will quit drinking alcohol – मैं शराब पीनी छोड़ रहा हूँ – और उसे एक ऐसी जगह लिखिये जहाँ आप उसे रोज देख सकें – जैसे बाथरूम मिरर पर, या आपकी अलमारी के पल्ले के अन्दर या बेडरूम के दरवाज़े के पीछे| शुरुआत में अगर बड़े बड़े goal बनायेंगे की मैं कल से पीना छोड़ दूंगा या मैं अगले एक महीने के अन्दर पीना बंद कर दूंगा – ये सब fail हो जायेंगे|
पुरानी आदत वो भी बुरी – इतनी जल्दी नहीं टूटती| अपने आप को समय दीजिये – एक महीने में छोड़ दूंगा कहने से बेहतर है इस महीने मैं सिर्फ weekend पर पियूँगा या इस महीने हफ्ते में दो दो दिन छोड़ कर ड्रिंक्स लूँगा| इस तरह धीरे धीरे आदत में break और कमी कीजिये|
अपने goal के progress को monitor कीजिये
अगर मैं आप आपको कहूं की अपने इस experience को एक डायरी में नोट करते रहिये – तो यह बेकार ही होगा – दो दिन शायद लिख भी लें, पर जल्दी ही बोर हो जायेंगे| अपने quit drinking alcohol के goal के नीचे उस महीने का एक केलेंडर लगाइये साथ ही एक पेन धागे से लटका दीजिये| अगर केलेंडर नहीं मिला तो कॉपी का एक पेज starting डेट से तीस दिन लिख कर टेप से चिपका दीजिये|
जिस दिन नहीं पिया, या जो आदत आप छोड़ना चाहते हैं (जैसे smoking या तम्बाखू) जिस दिन नहीं किया, उस दिन को tick कीजिये| जिस दिन किया, उस दिन का खर्चा (ड्रिंक्स का, साथ में नमकीन, कोल्ड ड्रिंक सोडा पानी का, ड्रिंक्स लाने का खर्चा – गाडी/स्कूटर के पेट्रोल का औसत, रिक्शा या ऑटो खर्चा आदि) उस दिन के आगे लिखें| जब महीना ख़त्म हो जाये तो end में कितने दिन नहीं पीया लिखें और पीने का total खर्चा लिखें|
इस अभ्यास को सिर्फ तीन महीने करें – total 90 दिन में कितने दिन नहीं पिया और कितना खर्चा किया – कैलकुलेट करें| अगर ईमानदारी से आपने इस प्रोसेस को किया तो आप जानेंगे कितने पैसे आप waste कर रहे हैं और धीरे धीरे फर्क देखेंगे की जिस दिन नहीं पिया उस दिन कितना अच्छा महसूस कर रहे हैं|
इस progress monitoring को आदत ऐसे बनायें
अपने quit drinking alcohol के progress monitoring को आदत बनाने के लिये, सुबह उठते ही जो आपकी रोजमर्रा आदत है – रूटीन है उसका एक नोट इस पेज के ऊपर लगाइये| जैसे उठते ही बाथरूम जाना, उठते ही कॉफ़ी बनाना आदि, उसे लिखिये – और उसके ठीक ऊपर लिखिये – पीने का खर्चा लिखना, सिर्फ एक मिनट|
देखिये दोस्तों, बुरी आदत एकदम लग जाती है, अच्छी आदत को आदत बनाने के लिये mind को थोड़ी ट्रेनिंग की जरूरत पड़ती है, रिपीटीशन की जरूरत पड़ती है| और इसे जो हम already रूटीन में करते हैं उससे लिंक कर दें तो बड़ी आसानी से हो जाता है| पेज पर पेन इसीलिये टांगा गया है की पेन कहाँ है, ढूंढना ना पड़े|
सब्र से समझाना
नशे के दलदल में फंसे व्यक्ति को ये समझने या समझाने की जरूरत है की नशा उसके लिए क्या क्या नुक्सान कर रहा है| सही मानिये कई लोगों को को इसकी seriousness का पता ही नहीं है| पैसे का नुक्सान, health का नुक्सान, नाम और यश का नुक्सान – एक एक कर समझाते हुए नशे के लत में फंसे व्यक्ति को इसके दुष्परिणाम detail में समझाने से धीरे धीरे उसके subconscious mind – अवचेतन मस्तिष्क में ये बात बैठने लगती है|
सबसे पहले और सबसे ज्यादा direct असर करने वाली चीज है health. नशे के कारण जो health related problems आती हैं उसे खोल कर समझाएं| सिर्फ कहने से की health ख़राब हो जाएगी, कुछ असर नहीं पड़ेगा|
Will power को उठाना
नशे के आदत में फंसे व्यक्ति के आत्म विश्वास को उठाने की बहुत जरुरत होती है| Will power को बढाने के लिए उसे बार बार विश्वास दिलाने की जरुरत पड़ती है की उसमे इतनी शक्ति है की वो नशा छोड़ सकता है, he can quit drinking alcohol. ऐसे व्यक्ति को कभी ताना ना दें क्यूंकि वो पहले ही कमजोर है, बल्कि उसे तसल्ली दें की अभी भी कुछ नहीं बिगड़ा, नशा छोड़ कर जीवन जीना शुरू किया जा सकता है|
नशे की संगत छोड़ना या छुड़वाना
नशा करने वाला अगर किसी भी संगत में, company में नशा करता है तो सबसे पहले उसे किसी भी तरह उस company को छोड़ना होगा| दोस्तों एक बात जान लीजिये, साथ में नशा करने या कराने वाला ना तो सच्चा दोस्त है, ना बंधू ना रिश्तेदार, वो तो सिर्फ आपकी बर्बादी का मंजर देखने वाला तमाशबीन है| ऐसी company या ऐसे दोस्तों को एकदम छोड़ें, अक्सर जिस समय आप उनसे मिलते हैं उस समय को avoid करें, walk पर चले जायें, कुछ पढ़ना शुरू कर दें| जब तीन चार बार आप उन्हें avoid करेंगे तो धीरे धीरे वो अपने आप आपको छोड़ देंगे|
नशे की तलब लगे तो
ज्यादातर लोग कुछ ख़ास समयों पर पीने के आदी होते हैं, जैसे शाम के समय या weekend पर| पीने का वो समय जब आता है, तो आदत की वजह से मन करने लगता है की चलो कुछ हो जाये| नशा छोड़ने की कोशिश की starting में जब भी ऐसा मन करें, तुरंत बिना देर लगाये, कुछ और करना शुरू करें – जैसे मंदिर चले जायें या जो भी आपका धर्मस्थल हैं, कुछ देर वहां चले जायें, long walk पर निकल पड़ें|
वो जो रोजमर्रा का पीने का समय होता है उसे अगर आप regularly पार कर लें, तो आधी जंग आपने जीत ली, you can quit drinking alcohol. थोड़े दिनों में आप देखेंगे की आपका अंतर्मन आपको कहेगा की पीने से अच्छा है थोड़े समय मंदिर (जो भी धर्मस्थल है) हो आयें|
आज नहीं तो कभी नहीं
Quit drinking alcohol now, today. नशे को छोड़ने का कोई मुहूर्त नहीं होता| कितनी बार सुना है – नव वर्ष में छोड़ दूंगा, दिवाली के बाद, नयी नौकरी पकड़ रहा हूँ तब तो छूट ही जायेगी, finals ख़त्म हो जाये छोड़ दूंगा या tension थोड़ी कम हो जाये वगैरा वगैरा| दोस्तों, सही मानिये – अगर आज नहीं तो कभी नहीं| छोड़ना है तो आज| नशे के मामले में या फिर कोई भी बुरी आदत छोड़ने में कभी भी कल नहीं आता| शुरुआत होगी तो आज से| फिर एक एक दिन कर के बढेगा, पर शुरू ही नहीं होगा तो बढेगा क्या? How will you quit drinking alcohol if you do not start?
परिवार का सहयोग
नशा छोड़ने में परिवार का बहुत ही important role है| साधारणतया दुनिया में एक व्यक्ति को सबसे ज्यादा सकून अपने परिवार अपने चाहने वालों के बीच ही मिलता है| नशे के आदि व्यक्ति को support की सख्त जरूरत पड़ती है| कभी भी ऐसे व्यक्ति को अकेला ना छोड़ें, सदा उसे सब्र से प्यार से समझाते हुए company दें| Help him with love to quit drinking alcohol.
शुरू शुरू में उसके नशे के consumption को कम करें, धीरे धीरे उसका आत्म विश्वास उठायें| जब जब उसे तलब लगे तो उसे किसी और चीज में busy करें, उसे धर्म स्थलों पर ले जायें, उसके साथ चलने जायें| ऐसे व्यक्ति को अच्छा खाना और पूरा आराम दें ताकि उसे अच्छे स्वास्थ्य के बारे में पता चले| He will feel better when he will quit drinking alcohol.
पुनर्वास – बाह्य सहायता या rehabilitaion
जब नशे की लत बहुत अधिक हो जाती है – substance abuse – के हालत में बाह्य सहायता की जरूरत पड़ती है| इंडिया में भी बहुत सी स्वयं सेवी संस्थायें और NGO हैं जो rehabilitation – पुनर्वास से लोगों नशे की लत से बाहर निकलने में मदद करते हैं| Private Organisations भी हैं जो इस तरह का प्रोग्राम पेमेंट बेसिस पर करते हैं| आज कल सरकारी hospitals में भी ये सुविधा उपलब्ध है|
Government की एक आर्गेनाईजेशन है जिसका लिंक है – http://www.archive.india.gov.in/outerwin.php?id=http://www.hopeconference.com/rehab.htm जो rehabilitation में राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय मदद से इस फ़ील्ड में बहुत काम कर रही है| इस लिंक पर आप इनकी facility देख सकते हैं साथ ही इनकी पूरी जानकारी पा सकते हैं|
तो दोस्तों, आइये आज हम प्रण लें – We will quit drinking alcohol. नशा ना करेंगे ना करने देंगे| अगर हमारे circle में कोई है जो इस बुराई का शिकार है तो हम उसकी पूरी मदद करेंगे उसे इस दलदल से निकालने में| After all, thats what real friends are for!
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